안녕하세요. 동래 미담한의원입니다.


다이어트를 시작하면 가장 먼저 체중계의 숫자에 관심을 가지게 됩니다. 하지만 체중은 식사량이나 수분 섭취량, 배변 상태 등에 따라서도 하루 사이에 달라질 수 있습니다. 따라서 체중만 확인하기보다는 체지방량과 근육량, 식습관, 활동량, 수면 상태 등을 함께 살펴보는 것이 중요합니다. 특히 같은 체중이라도 체지방이 많은 경우와 근육량이 많은 경우에는 몸의 상태가 상당히 다를 수 있습니다. 무조건 적게 먹는 방식보다는 현재 몸 상태를 파악하고 자신에게 맞는 체중 관리 방법을 찾는 과정이 필요합니다.
오늘은 동래역비만치료를 알아보고 계신 분들이 체중 관리 과정에서 살펴볼 부분에 대해 말씀드리겠습니다.


체중이 늘어나는 가장 기본적인 원인은 섭취하는 에너지가 사용하는 에너지보다 많은 상태가 반복되는 것입니다. 그러나 체중 변화에는 여러 가지 생활 요소가 함께 영향을 줍니다. 식사 시간이 불규칙하거나 늦은 시간에 음식을 자주 먹는 경우, 음료나 간식을 자주 섭취하는 경우에는 생각보다 하루 섭취 열량이 높아질 수 있습니다. 반대로 식사를 지나치게 줄이는 것도 좋은 방법만은 아닙니다. 처음에는 체중이 빠르게 감소할 수 있지만 근육량까지 함께 줄면서 활동량이 떨어지고 이후 체중 관리가 어려워지는 경우가 있기 때문입니다. 수면도 중요합니다. 잠이 부족하면 다음 날 단 음식이나 자극적인 음식을 찾기 쉬워지고 피로 때문에 활동량도 감소할 수 있습니다. 스트레스가 심한 시기에 야식이나 폭식이 늘어나는 경우도 있습니다. 따라서 동래역비만치료를 고려할 때는 단순히 얼마나 먹는지만 보는 것이 아니라 식욕, 식사 시간, 수면, 배변, 부종, 활동량 등의 생활 패턴을 함께 확인하는 것이 좋습니다.


예를 들어 두 사람이 모두 70kg이라고 하더라도 근육량과 체지방량에 따라 몸의 형태와 건강 상태는 달라질 수 있습니다. 다이어트 과정에서 체중이 생각보다 천천히 줄더라도 체지방량이 감소하고 근육량이 유지되고 있다면 긍정적인 변화로 볼 수 있습니다. 반대로 체중은 빠르게 감소했지만 근육량까지 크게 줄었다면 이후 쉽게 지치거나 이전 체중으로 돌아가기 쉬울 수 있습니다. 이 때문에 체중뿐 아니라 체성분의 변화를 일정한 간격으로 비교하면서 식사와 운동 방향을 조절하는 것이 중요합니다.


한의원에서는 어떤 부분을 살펴볼까요? 한의학에서는 체중 증가만 따로 보기보다는 식욕과 소화 상태, 대변 상태, 몸의 부종감, 수면, 피로, 평소 땀의 정도, 추위나 더위를 타는 정도 등을 함께 살펴봅니다. 어떤 분은 식욕 조절이 가장 어려울 수 있고, 어떤 분은 저녁 시간의 폭식이나 야식이 문제가 될 수 있습니다. 또 식사량은 많지 않지만 활동량이 부족하거나 몸이 쉽게 붓는 느낌 때문에 체중 변화가 더디다고 느끼기도 합니다. 따라서 동래역비만치료에서는 현재 체중만을 기준으로 하기보다는 평소 생활 습관과 체성분, 식욕의 정도 등을 살펴 개인별 관리 방향을 정하는 것이 중요합니다. 필요에 따라 한약 처방이나 한방 비만 관리 등을 활용할 수 있으며, 처방을 고려할 때에는 현재 복용하고 있는 약이나 기존 질환, 평소 불편한 증상 등을 함께 확인하는 과정이 필요합니다.


다이어트에서 식사 조절은 어떻게 해야 할까요? 무조건 굶는 방식보다는 오랫동안 유지할 수 있는 식사 습관을 만드는 것이 좋습니다. 우선 매 끼니 단백질을 적절하게 섭취하고 채소를 충분히 먹는 것이 도움이 됩니다. 밥이나 면과 같은 탄수화물을 완전히 끊기보다는 양을 조절하면서 규칙적으로 먹는 편이 좋습니다. 특히 빵, 과자, 달달한 음료, 야식은 본인이 생각하는 것보다 많은 열량을 섭취하게 만드는 원인이 될 수 있으므로 횟수를 줄여보는 것이 좋습니다. 또한 식사를 너무 빨리 하면 충분히 먹었음에도 포만감을 늦게 느낄 수 있습니다. 천천히 씹어 먹는 습관만으로도 식사량을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 처음부터 무리하지 않는 것이 좋습니다 다이어트를 시작하면서 갑자기 매일 한두 시간씩 운동을 계획하는 분들도 있습니다. 그러나 운동 경험이 많지 않은 상태에서 무리하게 시작하면 허리나 무릎, 발목에 부담이 생길 수 있습니다. 처음에는 빠르게 걷기처럼 부담이 적은 유산소 운동부터 시작하여 조금씩 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 여기에 스쿼트나 가벼운 근력 운동을 더하면 근육량을 유지하면서 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다. 중요한 것은 며칠 동안 강하게 운동하는 것보다 자신의 생활 속에서 꾸준하게 이어갈 수 있는 수준을 찾는 것입니다.


체중 관리는 속도보다 꾸준함이 중요합니다. 다이어트를 시작하면 빠른 변화를 기대하기 쉽습니다. 하지만 체중은 매일 일정하게 감소하지 않습니다. 전날 먹은 음식의 염분이나 수분 섭취량, 배변 상태 등에 따라서도 일시적으로 증가할 수 있습니다.하루의 숫자에 지나치게 신경 쓰기보다는 일정 기간 동안의 체중과 체지방 변화, 식사 습관의 변화를 함께 살펴보는 것이 좋습니다. 한의원에서는 체중뿐 아니라 체성분과 생활 습관, 식욕, 소화 상태 등을 함께 살펴보고 개인의 상태에 맞는 체중 관리 방향을 안내하고 있습니다.
다이어트는 단기간에 숫자를 낮추는 것보다 체중이 감소한 이후에도 유지할 수 있는 생활 습관을 만드는 과정이 중요합니다. 자신의 몸 상태에 맞춰 식사와 운동, 생활 리듬을 하나씩 조절해 나간다면 보다 안정적인 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.


미담한의원의 진료시간은 다음과 같습니다. 평일은 오전 8시부터 저녁 8시까지이며, 12시 30분부터 14시까지는 점심시간입니다. 토요일은 오전 8시부터 오후 2시까지, 일요일과 공휴일은 오전 8시부터 오후 1시까지 점심시간 없이 진료합니다.