술과 비만

알코올로 인해 섭취된 칼로리는 체내에 저장되지 않고 열로 발산됩니다. 알코올 섭취가 과도해지면 전반적인 영양소 섭취가 줄기 때문에 다른 변수가 없다면 체중은 점차적으로 감소하게 됩니다.

하지만 알코올로 인해 섭취된 칼로리가 지방으로 저장되지 않는다고 다행인 것은 아닙니다. 왜냐하면 음주는 그 자체로 식사량을 증가시키기 때문입니다. 과음한 날은 식욕이 조절되지 않아 폭식하게 됩니다. 보통 식사 전에 음주를 했을 때 에너지 섭취 비율이 20% 증가하고 식사시간도 길어지며 포만감도 늦게 생겨 평소보다 훨씬 과식하게 됩니다.

그리고 알코올이 당신생을 저해하여 혈당을 낮추고 혈당이 떨어지면서 보상적으로 식욕이 증가합니다. 또한 알코올로 인해 심리적인 억압이 풀리면서 음식섭취를 조절 못 하게 되고 술자리 특성상 식사시간이 길어지면서 양도 많아집니다.

이렇게 음주 시에는 평소보다 안주 등 다른 음식섭취량이 훨씬 많아지게 되는데요. 술 마신 이후에는 알코올이 분해되는 동안 체내 지방의 분해율과 이용율이 감소하게 되어 결국은 비만으로 이어지게 됩니다.

그럼 다이어트 중에 음료수를 마시는 것은 괜찮을까요?

탄산음료처럼 과당이 많이 함유된 음료를 마시면 우리 몸은 혈중으로 대사에 필요한 연료가 들어올 것으로 착각해서 몸의 대사작용이 에너지 소비를 억제하고 에너지를 축적하는 방향으로 돌아섭니다.

탄산음료에 포함된 과당은 간에서 대사되면서 새로운 지방을 형성합니다. 똑같은 당일지라도 특히 과당이 체내지방 저장을 가속화하는 경향이 있습니다. 그리고 탄산음료의 단맛 자체는 식사 초기에 인슐린 반응을 일으켜 과식을 유발하게 됩니다.

그리고 과당이 많은 음식을 먹으면 몸에서 그렐린 분비가 증가되고 렙틴 분비가 억제됩니다. 렙틴은 식욕을 억제시키는 호르몬이고 그렐린은 식욕을 항진시키는 호르몬입니다. 그렐린은 위장에서 분비되는 호르몬으로 굶고 있으면 많이 분비되고 실컷 먹고 나면 바로 수치가 떨어집니다. 따라서 과당이 많이 들어간 음식을 먹어서 혈중 그렐린의 농도가 증가하면 그로 인해 식사량과 체중이 증가할 가능성이 높아집니다.

酒と肥満

アルコールによって摂取されたカロリーは体内に保存されることなく、熱で発散されます。 アルコール摂取が過剰になると、全般的な栄養素摂取が減るため、他の変数がなければ体重は徐々に減少することになります。

しかし、アルコールによって摂取されたカロリーが脂肪として保存されないからといって、幸いなことではありません。 なぜなら、飲酒はそれ自体で食事量を増加させるからです。 飲み過ぎた日は食欲が調節できず暴食になります。 普通、食事の前に飲酒をした時、エネルギー摂取の割合が20%増加し、食事時間も長くなり、満腹感も遅くなり、普段よりずっと食べ過ぎてしまいます。

そして、アルコールがあなたの生を阻害して血糖値を下げ、血糖値が下がるにつれて補償的に食欲が増えます。 また、アルコールによって心理的な抑圧が解けて食べ物の摂取を調節できなくなり、飲み会の特性上、食事時間が長くなり量も多くなります。

このように飲酒すると、普段よりおつまみなど他の食べ物の摂取量がはるかに多くなります。 お酒を飲んだ後はアルコールが分解される間、体内脂肪の分解率と利用率が減少し、結局は肥満につながります。

では、ダイエット中に飲み物を飲むのは大丈夫でしょうか？

炭酸飲料のように果糖が多く含まれた飲み物を飲むと、私たちの体は血中から代謝に必要な燃料が入ってくると勘違いし、体の代謝作用がエネルギー消費を抑制し、エネルギーを蓄積する方向に変わります。

炭酸飲料に含まれる果糖は、肝臓で代謝され、新しい脂肪を形成します。 同じ糖でも、特に果糖が体内脂肪の貯蔵を加速する傾向があります。 そして炭酸飲料の甘み自体は、食事の初期にインスリン反応を起こし、食べ過ぎを誘発します。

そして、果糖の多い食べ物を食べると、体からのグレリン分泌が増加し、レプチン分泌が抑制されます。 レプチンは食欲を抑えるホルモンで、グレリンは食欲を亢進させるホルモンです。 グレリンは胃腸から分泌されるホルモンで、飢えているとたくさん分泌され、思う存分食べるとすぐに数値が下がります。 したがって、過糖が多く入った食べ物を食べて血中グレリンの濃度が増加すると、それによって食事量と体重が増加する可能性が高くなります。

alcohol and obesity


Calories consumed by alcohol are released by heat without being stored in the body. Excessive alcohol consumption reduces overall nutrient intake, which means you lose weight gradually without other variables.


But just because the calories consumed by alcohol are not preserved as fat doesn't mean it's a blessing, because drinking increases the amount of food it eats on its own. When I drink too much, I can't control my appetite and eat too much. Usually, when you drink alcohol before meals, the percentage of energy intake increases by 20 percent, the meal time increases, the feeling of fullness slows down, and you eat too much more than usual.


And alcohol inhibits your life and lowers your blood sugar level, and as your blood sugar level goes down, your appetite increases compensatively. Alcohol also relieves psychological oppression and makes it impossible to control the intake of food, and due to the nature of drinking parties, the amount of time spent eating increases.


If you drink like this, your intake of other foods such as snacks will be much higher than usual. After drinking alcohol, while alcohol decomposes, the rate of fat decomposition and utilization in the body decrease, leading to obesity.


Then, is it okay to drink while on a diet?


When we drink fructose-rich drinks like carbonated drinks, our body mistakenly believes that the fuel needed for metabolism comes in from the blood, and the metabolic action of the body changes to suppress energy consumption and store energy.


Fructose contained in carbonated drinks is metabolized in the liver to form new fats. Even with the same sugar, fructose in particular tends to accelerate the storage of fat in the body. And the sweetness of carbonated drinks itself causes insulin reactions in the early stages of the diet and causes overeating.



And eating fructose-rich foods increases the secretion of ghrelin from the body and suppresses leptin secretion. Leptin is a hormone that suppresses appetite, and Grelin is a hormone that increases appetite. Grelin is a hormone secreted by the stomach and intestines, and when you starve, it is secreted a lot, and as soon as you eat as much as you want, the number goes down. Therefore, if you eat foods high in sugar and increase the level of ghrelin in your blood, you are more likely to increase your diet and weight.







酒和肥胖


酒精摄取的卡路里不会储存在体内,而是通过热量散发。 如果酒精摄取过多,整体营养素摄取就会减少,如果没有其他变数,体重就会逐渐减少。


但是酒精摄取的卡路里不能作为脂肪储存，并不是万幸的事情，因为饮酒本身就会增加食量。 暴饮暴食的日子,食欲无法控制,暴饮暴饮暴饮暴食。 一般饭前饮酒时,能量摄取比率会增加20%,吃饭时间也会变长,饱腹感也会变慢,比平时暴饮暴食。


而且酒精会阻碍你的生活，降低血糖，随着血糖值的下降，食欲也会得到补偿。 另外,酒精会缓解心理上的压迫,无法调节食物的摄取,酒席特性上吃饭时间变长,量也会变多。


这样饮酒的话,下酒菜等其他食物的摄取量会比平时多很多。 喝酒后酒精分解期间,体内脂肪的分解率和利用率减少,最终导致肥胖。


那么减肥的时候喝饮料可以吗？


如果喝碳酸饮料等含有大量果糖的饮料,我们的身体就会误以为血液中会含有代谢所需的燃料,身体的代谢作用就会向抑制能量消耗、积累能量的方向转变。


碳酸饮料中含有的果糖在肝脏代谢,形成新的脂肪。 即使是同样的糖，果糖也有加速体内脂肪储存的倾向。 而且碳酸饮料的甜味本身在吃饭初期会引起胰岛素反应，诱发暴饮暴食。



而且吃果糖多的食物的话，身体里的糖精分泌就会增加，瘦素分泌也会被抑制。 瘦素是抑制食欲的荷尔蒙，格雷林是提高食欲的荷尔蒙。 格雷林是胃肠分泌的荷尔蒙，饥饿时会分泌很多，尽情吃的话数值会下降。 因此,如果吃含有大量过糖的食物,血液中的格雷林浓度增加,那么食量和体重增加的可能性就会增大。