안녕하세요. 동래 미담한의원입니다.


체중을 줄여야겠다고 마음먹으면 가장 먼저 식사량부터 크게 줄이거나 운동량을 갑자기 늘리는 경우가 많습니다. 처음에는 체중이 빠르게 변하는 것처럼 보여도 지나치게 무리하면 배고픔과 피로가 커지고, 결국 이전 식습관으로 돌아가기 쉬워집니다.그래서 체중 관리는 단순히 적게 먹는 것보다 현재의 체중과 식습관, 활동량, 수면 상태 등을 함께 살펴보고 지속할 수 있는 방법을 정하는 것이 중요합니다. 오늘은 다이어트프로그램을 선택할 때 어떤 부분을 살펴보면 좋은지 알아보겠습니다.
체중이 늘어나는 이유는 사람마다 다릅니다 같은 양을 먹는 것처럼 보여도 체중의 변화는 서로 다를 수 있습니다. 하루 활동량이 적거나 야식을 자주 먹는 경우, 식사 시간이 불규칙한 경우, 수면 시간이 부족한 경우 등 여러 생활습관이 영향을 줄 수 있습니다.
특히 낮 동안 식사를 지나치게 줄이면 저녁에 허기가 심해져 한꺼번에 많은 음식을 먹기 쉽습니다. 업무 중 간식이나 달콤한 음료를 자주 섭취하는 습관도 생각보다 하루 섭취량을 높이는 원인이 될 수 있습니다.
따라서 체중 관리를 시작하기 전에는 평소 언제 배가 고픈지, 어떤 상황에서 많이 먹는지, 야식이나 간식의 빈도는 어느 정도인지부터 확인해보는 것이 좋습니다.


다이어트프로그램은 단기간 체중 숫자만 낮추는 데 초점을 맞추기보다는 일정 기간 동안 식사와 생활습관을 함께 조절할 수 있도록 구성하는 것이 좋습니다.
현재 체중과 목표 체중뿐 아니라 평소 식욕의 정도, 식사 시간, 간식 습관, 운동량 등을 함께 살펴볼 필요가 있습니다. 체중 감량 속도 역시 무조건 빠를수록 좋은 것은 아닙니다.처음부터 식사량을 지나치게 제한하면 어지럼증이나 피로감, 집중력 저하가 나타날 수 있고 변비나 속 불편함을 느끼기도 합니다. 자신의 생활을 유지하면서 꾸준히 실천할 수 있는 수준에서 식사량을 조절하는 것이 중요합니다.
한의원에서는 어떻게 관리할까요? 한의원에서는 개인의 체중 상태와 식습관, 식욕 정도 등을 확인한 뒤 한약이나 한방 처치를 활용하여 체중 관리를 진행할 수 있습니다.
한약을 활용하는 경우에는 식욕이나 공복감의 정도, 체력, 소화 상태, 평소 수면과 배변 상태 등을 함께 살펴 처방을 구성합니다. 같은 체중이라고 하더라도 평소 불편하게 느끼는 증상이 서로 다르기 때문에 복용 방법이나 관리 방향 역시 달라질 수 있습니다. 약침 등의 처치를 병행하는 경우에도 현재 몸 상태와 관리 부위를 확인한 뒤 진행합니다. 체중 관리는 어느 한 가지 방법만 시행하기보다 식사와 활동량을 함께 조절하는 과정이 중요합니다.


굶는 것보다 식사 구성을 바꿔보세요 다이어트를 한다고 아침이나 점심을 완전히 거르는 것은 오래 지속하기 어렵습니다. 식사를 거른 뒤 저녁에 배고픔이 커지면 오히려 과식으로 이어질 수 있기 때문입니다.
밥이나 면처럼 탄수화물 위주의 식사를 하고 있다면 단백질과 채소를 함께 구성하는 것이 좋습니다. 닭가슴살만 먹거나 샐러드만 먹는 식단처럼 지나치게 제한하기보다는 평소 먹던 음식에서 양과 구성을 조금씩 바꾸는 방법이 부담이 적습니다. 음료 역시 확인해야 합니다. 달콤한 커피, 주스, 탄산음료처럼 마시는 음식에서도 열량을 섭취할 수 있으므로 물이나 무가당 음료를 선택하는 습관이 도움이 됩니다.
운동도 처음부터 무리하지 않는 것이 좋습니다. 운동 경험이 많지 않다면 처음부터 매일 한두 시간씩 운동하기보다 걷기부터 시작해보는 것이 좋습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 점심시간과 퇴근 후 20~30분 정도 걷는 방법도 있습니다.익숙해진 뒤에는 가벼운 근력 운동을 병행할 수 있습니다. 체중을 줄이는 기간에도 근육량을 유지할 수 있도록 규칙적인 활동을 이어가는 것이 좋습니다.
특히 무릎이나 허리 통증이 있는 경우에는 체중 감량을 위해 갑자기 달리기나 점프 운동을 시작하기보다 관절에 부담이 적은 운동부터 선택하는 것이 좋습니다.


아침과 저녁의 체중이 다르거나 하루 사이에 1kg 안팎으로 변했다고 해서 지방이 그대로 늘거나 줄었다고 보기는 어렵습니다. 수분 섭취량과 음식 섭취량, 배변 상태 등에 따라서도 체중은 달라질 수 있습니다.
따라서 매일 같은 시간과 비슷한 조건에서 체중을 확인하고 일주일 단위의 변화 흐름을 보는 것이 좋습니다. 체중뿐 아니라 허리둘레나 옷이 맞는 정도, 식사량의 변화도 함께 확인해보면 관리 과정을 파악하는 데 도움이 됩니다.
꾸준히 이어갈 수 있는 방법이 중요합니다. 다이어트프로그램을 시작할 때 가장 중요한 것은 몇 주 동안만 참을 수 있는 방법을 선택하는 것이 아니라 자신의 일상에서 지속할 수 있는 방식을 만드는 것입니다.
목표 체중까지 가는 과정에서는 체중이 빠르게 변하는 시기도 있고 잠시 정체되는 시기도 있습니다. 이때 식사를 지나치게 줄이기보다는 현재 식사량과 활동량, 수면 등을 다시 확인하고 조절해보는 것이 좋습니다.
체중 관리는 하루 이틀의 변화보다는 일정 기간 동안의 생활습관이 쌓여 나타나는 결과입니다. 현재의 식사 습관부터 하나씩 살펴보고 무리하지 않는 범위에서 꾸준히 관리해보시기 바랍니다.


미담한의원의 진료시간은 다음과 같습니다. 평일은 오전 8시부터 저녁 8시까지이며, 12시 30분부터 14시까지는 점심시간입니다. 토요일은 오전 8시부터 오후 2시까지, 일요일과 공휴일은 오전 8시부터 오후 1시까지 점심시간 없이 진료합니다.