안녕하세요. 동래 미담한의원입니다.


체중 감량을 시작할 때 가장 먼저 떠올리는 방법은 식사량을 줄이거나 운동량을 늘리는 것입니다. 물론 섭취하는 열량과 활동량은 체중 변화에 중요한 영향을 줍니다. 하지만 같은 양을 먹고 비슷하게 움직여도 체중이 줄어드는 속도나 식욕의 정도, 붓기, 배변 상태에는 개인마다 차이가 있습니다.


그래서 다이어트를 계획할 때는 단순히 체중계의 숫자만 보기보다 평소 식사 패턴과 수면, 활동량, 소화 상태 등을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.


체중이 늘어나는 이유는 사람마다 다릅니다


살이 찌는 원인을 단순히 많이 먹어서라고 생각하기 쉽습니다. 그러나 하루 종일 앉아서 생활하는 시간이 길거나 야식을 자주 먹는 경우, 수면 시간이 부족한 경우에도 체중 관리가 어려워질 수 있습니다.


스트레스를 받을 때 단 음식이나 간식을 찾는 습관이 생기기도 하고, 저녁 식사 후에도 허기가 계속되어 추가로 음식을 먹는 경우도 있습니다. 반대로 식사량은 많지 않은데 몸이 자주 붓거나 변비가 있으면서 체중 변화가 더디다고 느끼는 경우도 있습니다.


따라서 한방다이어트를 진행할 때도 현재 체중만 확인하는 것이 아니라 식욕이 강해지는 시간대, 배고픔의 정도, 소화와 배변 상태, 수면 시간, 평소 활동량 등을 함께 확인하는 과정이 중요합니다.


무조건 적게 먹는 다이어트는 오래 유지하기 어렵습니다


처음부터 식사량을 지나치게 줄이면 체중은 빠르게 감소하는 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 심한 공복감과 피로가 나타나면 식단을 오래 유지하기 어려워질 수 있습니다.


특히 아침과 점심을 거의 먹지 않고 저녁에 몰아서 먹거나, 평일에는 식사를 지나치게 제한하다가 주말에 과식하는 방식이 반복되면 식사 리듬을 유지하기가 어렵습니다.


다이어트 초기에는 자신의 평소 섭취량을 파악한 뒤 밥과 면, 빵과 같은 탄수화물의 양을 조절하고 단백질과 채소를 적절하게 구성하는 방법이 도움이 됩니다. 간식이나 달콤한 음료, 야식처럼 자신도 모르게 추가되는 음식도 함께 확인할 필요가 있습니다.


한방에서는 어떤 부분을 살펴볼까요?


한방다이어트는 개인의 체중과 체형뿐 아니라 평소 식욕과 컨디션을 함께 살펴보면서 관리 방향을 정합니다.


평소 배가 쉽게 고파 식사량 조절이 어려운지, 스트레스를 받으면 음식이 당기는지, 식후 더부룩함이나 속 불편감이 있는지 등을 살펴볼 수 있습니다. 또한 변비 여부나 몸이 무겁고 붓는 느낌, 수면 상태, 손발의 냉감과 같은 부분도 확인합니다.


한약을 활용하는 경우에도 모든 사람에게 같은 구성을 적용하기보다 현재 몸 상태와 식욕, 소화 상태 등을 고려하는 과정이 필요합니다. 평소 복용하는 약이 있거나 고혈압, 당뇨 등 기저질환이 있는 경우에는 더욱 세심하게 살펴야 합니다.


체중보다 생활의 변화를 함께 확인해야 합니다


다이어트를 시작하면 매일 체중을 측정하면서 숫자에 민감해지기 쉽습니다. 하지만 체중은 수분 섭취량과 염분 섭취, 배변 여부 등에 따라 하루에도 달라질 수 있습니다.


체중 변화만 확인하기보다 허리둘레가 어떻게 변하는지, 야식 횟수가 줄었는지, 한 끼 식사량을 적절하게 조절하고 있는지 등을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.


운동 역시 처음부터 무리하게 시작하기보다 걷기와 가벼운 근력운동부터 꾸준히 이어가는 방법이 좋습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 식사 후 20~30분 정도 걷는 작은 습관도 활동량을 늘리는 데 도움이 됩니다.


다이어트 이후의 생활도 중요합니다


목표 체중에 도달했다고 해서 이전 식습관으로 바로 돌아가면 다시 체중이 증가할 수 있습니다. 그래서 감량 기간에는 체중을 줄이는 것과 함께 이후에도 유지할 수 있는 식사량과 생활 리듬을 만들어가는 것이 중요합니다.


한방다이어트 역시 짧은 기간 동안 체중을 많이 줄이는 것만을 목표로 하기보다 자신의 식욕과 생활 패턴을 확인하고 꾸준히 이어갈 수 있는 방법을 찾아가는 과정으로 접근하는 것이 좋습니다.


체중 관리는 하루 이틀의 노력으로 끝나는 일이 아닙니다. 규칙적인 식사와 충분한 수면, 적절한 활동량을 유지하면서 자신의 몸 상태에 맞게 속도를 조절한다면 보다 안정적으로 관리해 나갈 수 있습니다.


한의원에서는 현재 체중뿐 아니라 평소 식욕과 식사 습관, 수면, 소화와 배변 상태 등을 함께 살펴보고 개인의 상태에 맞는 체중 관리 방향을 안내하고 있습니다.


미담한의원의 진료시간은 다음과 같습니다. 평일은 오전 8시부터 저녁 8시까지이며, 12시 30분부터 14시까지는 점심시간입니다. 토요일은 오전 8시부터 오후 2시까지, 일요일과 공휴일은 오전 8시부터 오후 1시까지 점심시간 없이 진료합니다