안녕하세요. 동래 미담한의원입니다.손목은 하루 동안 생각보다 훨씬 많은 움직임을 담당하는 부위입니다. 스마트폰을 사용할 때부터 컴퓨터 마우스와 키보드를 다룰 때, 물건을 들거나 문을 열 때까지 거의 모든 일상생활에서 손목을 사용합니다. 이렇게 반복적으로 움직이는 부위인 만큼 작은 부담이 계속 쌓이면 어느 순간 통증이나 뻐근함으로 나타날 수 있습니다.
특히 손목을 꺾거나 돌릴 때 찌릿한 느낌이 들고, 손바닥으로 바닥을 짚는 동작에서 불편하다면 단순한 피로라고 생각하기보다는 현재 손목 상태를 살펴볼 필요가 있습니다.손목은 왜 자주 아플까요?
손목은 여러 개의 작은 뼈와 인대, 힘줄, 신경이 밀집해 있는 구조입니다. 움직임의 범위가 넓은 대신 반복적인 힘이나 충격의 영향을 받기 쉽습니다. 컴퓨터를 오래 사용하는 직장인이나 스마트폰 사용 시간이 긴 경우 손목을 일정한 각도로 오랫동안 유지하게 됩니다. 이 과정에서 손목 주변 근육과 힘줄에 부담이 누적될 수 있습니다.운동 역시 영향을 줄 수 있습니다. 골프, 테니스, 배드민턴과 같이 손목을 반복해서 사용하는 운동뿐 아니라 헬스 중 벤치프레스나 팔굽혀펴기처럼 손목에 체중이 실리는 동작도 통증을 유발할 수 있습니다.수안팔목통증 때문에 불편함을 느끼는 경우에는 어느 위치에서 아픈지, 어떤 동작에서 심해지는지를 함께 살펴보는 것이 중요합니다. 통증 위치에 따라 원인이 달라질 수 있습니다엄지손가락 쪽 손목이 아프다면 엄지를 움직이는 힘줄 주변의 부담을 살펴볼 수 있습니다. 아기를 자주 안거나 스마트폰을 한 손으로 오래 사용하는 경우에도 이 부위가 민감해질 수 있습니다.반대로 새끼손가락 방향의 손목이 아프다면 손목을 회전시키거나 물건을 짚는 과정에서 부담을 받는 구조물을 확인해야 합니다.손목 중앙과 손바닥 쪽이 저리거나 손가락까지 감각이 이상하다면 신경의 압박 여부도 살펴볼 필요가 있습니다. 특히 밤에 손이 저리거나 물건을 자주 떨어뜨리고 손에 힘이 빠지는 느낌이 동반되는 경우라면 통증 부위만 보는 것보다 신경과 주변 조직의 상태를 함께 확인하는 것이 좋습니다.손목뿐 아니라 팔꿈치와 어깨도 함께 살펴야 합니다.
손목이 아프다고 해서 항상 손목에만 원인이 있는 것은 아닙니다.손가락과 손목을 움직이는 근육 상당수는 팔꿈치 주변에서 시작해 손목과 손가락까지 이어집니다. 따라서 전완부 근육이 지나치게 긴장되어 있거나 팔꿈치 주변의 움직임이 좋지 않으면 손목에 부담이 집중될 수 있습니다.또한 어깨가 앞으로 말리고 등이 굽은 자세로 컴퓨터를 오래 사용하면 팔 전체의 움직임이 달라집니다. 이런 상태에서 마우스를 반복해서 사용하면 팔꿈치와 손목의 특정 근육만 계속 사용하게 됩니다.따라서 수안팔목통증을 관리할 때는 손목의 아픈 부분뿐 아니라 전완부, 팔꿈치, 어깨의 움직임과 긴장 상태까지 함께 확인하는 것이 도움이 됩니다.한의원에서는 어떻게 관리할까요?
손목 통증이 발생한 위치와 원인에 따라 침치료, 약침치료, 부항치료, 추나요법 등을 고려할 수 있습니다. 침치료는 손목과 전완부 주변에서 과도하게 긴장된 근육과 연부조직을 살펴 시행할 수 있습니다. 손목을 반복해서 사용하는 과정에서 특정 부위에 부담이 집중되어 있다면 주변 조직까지 함께 치료 부위로 고려합니다. 약침치료는 통증이 나타나는 힘줄이나 인대 주변 상태를 살펴 적용할 수 있으며, 통증의 위치와 민감도에 따라 치료 부위와 방법을 달리합니다. 팔꿈치나 어깨의 움직임 제한으로 인해 손목 사용 패턴이 좋지 않은 경우에는 추나요법을 통해 상지 관절의 움직임과 자세를 함께 살펴볼 수도 있습니다.치료 방법은 같은 손목 통증이라도 발생 원인과 증상의 기간, 통증 위치에 따라 달라질 수 있습니다.손목이 아플 때는 반복되는 동작을 줄이는 것이 중요합니다.스마트폰을 한 손으로 오래 들고 사용하는 습관은 줄이고 양손을 번갈아 사용하는 것이 좋습니다. 컴퓨터 작업을 할 때는 손목이 위나 아래로 과도하게 꺾이지 않도록 키보드와 마우스 높이를 조절합니다. 운동할 때 통증이 발생한다면 무리해서 반복하기보다 잠시 강도를 낮추는 것이 좋습니다. 특히 손바닥을 바닥에 짚을 때 통증이 심한 상태에서 팔굽혀펴기나 웨이트 운동을 계속하면 손목에 반복적으로 부담이 가해질 수 있습니다. 스트레칭 역시 통증을 참고 강하게 하기보다는 손목과 전완부가 가볍게 당기는 정도에서 시행하는 것이 좋습니다. 손목 통증은 처음에는 가벼운 뻐근함으로 시작하는 경우가 많습니다. 하지만 손을 계속 사용해야 하는 생활 환경 때문에 충분히 쉬지 못하면 통증이 반복되거나 움직임에 제한이 생길 수 있습니다. 물건을 들 때 손목에 힘이 빠지거나, 특정 방향으로 움직일 때 계속 찌르는 듯한 통증이 나타나거나, 손가락 저림과 감각 이상이 동반된다면 상태를 확인해 보는 것이 좋습니다.수안팔목통증이 반복된다면 아픈 부위만 일시적으로 쉬게 하는 것에서 그치지 않고 어떤 동작과 자세가 손목에 부담을 주고 있는지도 함께 살펴보시기 바랍니다.손목은 작은 관절이지만 일상에서 사용하는 빈도가 매우 높은 부위입니다. 초기에 불편함을 가볍게 넘기지 않고 손목과 팔 전체의 상태를 살펴 적절하게 관리한다면 일상생활에서 느끼는 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.미담한의원의 진료시간은 다음과 같습니다. 평일은 오전 8시부터 저녁 8시까지이며, 12시 30분부터 14시까지는 점심시간입니다. 토요일은 오전 8시부터 오후 2시까지, 일요일과 공휴일은 오전 8시부터 오후 1시까지 점심시간 없이 진료합니다.
