무릎 통증이 달리거나 운동할 때는 괜찮지만, 오래 한 자세를 유지한 후 움직일 때 아픈 이유

무릎 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 특히 운동 중에는 괜찮지만, 오랜 시간 앉아 있거나 한 자세를 유지한 후 움직일 때 아프다면 다음과 같은 원인을 의심해볼 수 있습니다.

1. 주요 원인

1) 슬개대퇴증후군 (Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS)

무릎 앞쪽 통증이 특징적인 질환으로, 주로 오래 앉아 있다가 일어날 때 통증이 발생합니다. "극장 무릎(Theater Knee)" 또는 **"사무직 무릎"**이라고도 불립니다.

왜 생길까?

• 오래 앉아 있으면 무릎뼈(슬개골)가 대퇴골과 압박을 받으며 마찰이 증가함
• 갑자기 움직이면서 압박이 풀릴 때 순간적인 통증 발생

어떻게 구별할까?

• 계단을 내려갈 때 아프다.
• 쪼그려 앉거나 오래 앉아 있으면 무릎이 뻑뻑하고 아프다.
• 운동할 때보다 가만히 있을 때 더 불편하다.

2) 관절 연골 손상 또는 약화

무릎 관절의 연골이 약해지면 오랜 시간 같은 자세를 유지한 후 혈류가 줄어들고 연골이 뻣뻣해지면서 움직일 때 순간적으로 통증이 나타날 수 있습니다.

왜 생길까?

• 연골이 약해지면 압력을 오래 받을 때 탄력성을 잃음
• 다시 움직일 때 연골이 충격을 완화하지 못해 통증 발생

어떻게 구별할까?

• 장시간 앉아 있다가 일어날 때 무릎이 뻣뻣하고 아프다.
• 걷거나 움직이면 점차 통증이 줄어든다.
• 무릎에서 뚝뚝 소리가 날 수 있다.

3) 활액막염 (Synovitis)

관절을 보호하는 활액막에 염증이 생기면 오래 정지해 있다가 움직일 때 무릎이 뻣뻣하고 통증이 발생할 수 있습니다.

왜 생길까?

• 무릎의 반복된 사용으로 활액막에 미세한 염증이 생김
• 가만히 있을 때 염증이 쌓이고, 움직이면 통증이 발생

어떻게 구별할까?

• 무릎이 붓고 열감이 있다.
• 아침에 일어나면 뻣뻣하지만, 움직이면 조금씩 나아진다.
• 관절이 부어 있거나 눌렀을 때 통증이 심하다.

4) 근육 불균형

허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)과 뒤쪽 근육(햄스트링)의 불균형이 있을 경우, 무릎 주변 인대와 힘줄에 부담이 가해져 한 자세를 오래 유지한 후 움직일 때 통증이 발생할 수 있습니다.

왜 생길까?

• 허벅지 앞쪽 근육이 약하면 슬개골 정렬이 틀어짐
• 오래 앉아 있으면 무릎 주변 근육이 긴장함
• 갑자기 움직이면 근육이 경직되어 통증이 발생

어떻게 구별할까?

• 무릎 앞쪽 또는 옆쪽이 아프다.
• 운동할 때는 괜찮지만 오래 앉아 있다가 움직일 때 통증이 있다.
• 스트레칭하면 통증이 줄어든다.

2. 한의학적 관점에서 바라본 무릎 통증

한의학에서는 기혈(氣血)의 순환이 원활하지 않으면 통증이 생긴다고 봅니다. 오래 같은 자세를 유지하면 기혈이 막히면서 무릎 관절에 "어혈(瘀血)"이 정체되거나 "풍한습(風寒濕)"이 쌓여 통증이 발생할 수 있습니다.

1) 어혈(瘀血)로 인한 무릎 통증

• 오래 앉아 있다가 갑자기 일어나면 무릎이 아프다.
• 눌렀을 때 특정 부위가 유독 아프다.
• 운동하면 조금씩 나아진다.

▶ 치료법: 한약(도홍사물탕, 혈부축어탕), 침 치료(어혈 제거), 부항 요법

2) 풍한습(風寒濕)으로 인한 통증

• 비 오는 날이나 추운 날 통증이 심해진다.
• 무릎이 뻣뻣하고 무겁게 느껴진다.
• 관절이 붓거나 만졌을 때 차갑다.

▶ 치료법: 뜸 치료, 한방 찜질(쑥찜), 몸을 따뜻하게 유지하는 한약(오적산, 계지탕)

3. 해결 방법 및 관리법

1) 생활 습관 교정

• 장시간 앉아 있을 때 30~40분마다 스트레칭을 한다.
• 앉을 때 허벅지와 종아리 각도를 90도 이상으로 유지한다.
• 무릎을 심하게 구부리는 자세(쪼그려 앉기)를 피한다.

2) 운동 및 스트레칭

• 대퇴사두근 강화 운동: 무릎이 받는 부담을 줄이기 위해 허벅지 근육을 강화
• 햄스트링 스트레칭: 허벅지 뒤쪽 근육을 이완해 무릎 부담을 감소
• 무릎 주변 근막 마사지: 폼롤러를 이용해 무릎 주변 근육을 풀어줌

3) 한방 치료

• 침 치료: 기혈 순환을 원활하게 하여 어혈을 풀어줌
• 뜸 치료: 무릎을 따뜻하게 해 풍한습을 제거
• 한약 복용: 혈액순환 개선, 연골 보호 효과

4. 결론

무릎 통증이 운동할 때는 괜찮지만, 오래 한 자세를 유지한 후 움직일 때 아프다면 슬개대퇴증후군, 연골 약화, 활액막염, 근육 불균형 등의 문제일 가능성이 큽니다.
한의학적으로는 기혈 정체(어혈)나 풍한습으로 인해 통증이 발생할 수 있으며, 침 치료, 한약 복용, 스트레칭 등의 관리가 효과적입니다.
일상에서 규칙적인 스트레칭과 근력 운동을 통해 예방하고, 통증이 지속되면 전문적인 치료를 받는 것이 중요합니다.